Aliviando Dores Musculares

Heey!!

Hoje eu acordei morrendo de dor nas pernas mesmo já tendo se passado dois dias desde os exercícios que fui obrigada a fazer na educação física.

Corri (me arrastei) até o computador para dar uma pesquisada e descobrir algo que eu pudesse fazer além de me entupir de Dorflex porque eu sei que ele faz mal e pode me deixar com infecção urinária e lascar meus rins também.

Acontece que eu descobri coisas bem interessantes e resolvi partilhar com vocês.

Bom, se você é iniciante ou faz exercícios muito raramente assim como eu, com certeza você já acordou no dia seguente com dores pelo corpo nos dias seguentes. Isso acontece porque o corpo precisa de um tempo para se adaptar aos novos esforços.

Para aliviar essas dores, existem 8 passinhos simples que podem ajudar bastante:

1. Repouse: Procure poupar os músculos que que mais sofreram pelas 24 ou 48 hrs seguintes;
2. Massageie os músculos: Ao fazer exercício físico intenso, as fibras musculares se rompem, causando uma inflamação. A massagem ajuda a reduzir a citocina, substância responsável pela inflamação. Além disso, ela aumenta a oxigenação dos músculos. Use seus polegares, os punhos e as palmas das mãos. Pressione levemente em movimentos de baixo para cima ou circulares. 
3. Faça alongamentos: Isso também irá ajudar a retirar o ácido lático de seus músculos. Esperar algumas horas após um exercício árduo antes de fazer os alongamentos não é o melhor a fazer. Alongue-se após terminar a atividade que causou a dor, para evitar uma distensão muscular.
4. Gelo: Os médicos aconselham colocar gelo envolto em uma toalha ou pano nos músculos trabalhados assim que você termina o exercício. Esse cuidado diminui a inflamação e alivia a dor por mais tempo.
5. Compressa quente: Um dia depois do esforço físico intenso, compressas quentes podem ajudam a aumentar o fluxo de sangue, acelerando a recuperação do músculo.
6. Analgésicos: Você pode tomar um Adivil ou Dorflex se a dor estiver forte demais, mas evite o uso frequente pois eles podem interferir na regeneração muscular. O gengibre, por exemplo, tem a mesma função anti inflamatória. De preferência a um chá dessa raiz.
7. Consuma proteínas: Seus músculos estão sempre se reconstruindo a cada atividade física. É necessário ingerir pelo menos 2 gramas de proteína (por dia) para cada quilo do corpo. Tente ingerir proteína 15 ou 30 minutos depois dos exercícios. Isso vaia acelerar bastante sua regeneração. Beber  bastante água sempre ajuda a prevenir lesões.
8. Previna-se: Antes de começar os exercícios, faça uma versão mais leve e fácil para aquecer os músculos e prepará-los para o esforço. Tome vitamina C e consuma alimentos que contenham anti oxidantes (todas as verduras, legumes e frutas possuem anti oxidantes). Seus músculos vão se recuperar mais rapidamente.

Fonte: pt.wikihow.com

Então, depois de três dias de dor, acho que vou começar a seguir isso direitinho.

É isso, espero ter ajudado!